Gisteren was geen goede dag. Ik was de hele dag druk geweest met van alles. Maar niet met de dingen die ik had gepland van tevoren. Of de dingen die er echt toe doen.
Ter leedvermaak de 10 dingen waar het aan lag.

Ok, laten we er eens induiken:

1. Te weinig slaap

Ken je die mensen die roepen: “Ik heb maar 4 uur slaap nodig en dan functioneer ik prima” ?
Ik ook. Ik was er namelijk zelf een.

Ervaring leert dat het niet klopt.
Veruit de meeste mensen hebben hebben 7-8 uur slaap nodig.
Probeer het maar eens een dag of 3 en merk het verschil.

Ik in ieder geval wel.

Sinds ik consequent boven de 6 uur nachtrust zit,
(een hele uitdaging met 2 kleine kids)
Presteer ik beter, is mijn focus beter…
en is mijn humeur ook een stuk beter.
Zeg maar dag tegen schelden in het verkeer.

Gisteren: minder dan 6 uur slaap. Trigger nummer 1.

2. Ongezond eten

Ik leefde vroeger op boterhammen met pindakaas.
Voor de middag had ik al een half brood op.
Om 13.00 uur had ik altijd alweer stervende honger.

Sinds een jaar of 5 heb ik de boterhammen ingeruild,
voor eieren met groente en gezonde vetten,
een grote salade of vers gemaakte soep,
of af en toe een bord havermoutpap.

Het houdt me langer verzadigd,
geeft me minder suikercrashes,
en mijn productiviteit en focus,
zijn tot wel 3x beter.

Gisteren niet.

Geen eieren in huis,
geen melk in huis,
wel 3 broden. En pindakaas.

5 sneden brood gesmeerd als ontbijt,
en 2 uur later barstende koppijn en honger.

Helpt niet echt als je dingen gedaan wilt krijgen die dag. Trigger nummer 2 dus.

3. Teveel schermtijd

Ik had een aantal dingen gepland voor gisteren,
waar ik mijn laptop voor nodig had,
en waar Facebook en mijn emailaccounts nodig waren.

En dat is altijd een gevaar.

Daarom heb ik met mezelf een paar spelregels afgesproken,
wanneer ik een scherm open,
waar afleiding aanwezig is,
(en welk scherm heeft dit nu niet?)

1. Zet een timer.
2. gebruik een app , die je waarschuwt bij afleiding (ik gebuik Forestapp)

Werkt perfect, als je maar aan de regels houdt.
Gisteren: Timer negeren en app niet openen. Trigger numero très. 

4. Geen pauze nemen

Normaal gesproken kunnen mensen zich maar heel kort focussen.

Een halfuur is vaak al lang.
Ik plan in mijn werkdagen blokken in van 50 minuten.
Ieder uur neem ik een break van 10 minuten.

Even drinken,
mijn lichaam losmaken,
even weg uit kantoor,
opnieuw opladen.

Gisteren niet. Geen enkele pauze genomen, behalve de lunchpauze. Stom.

5. Geen koude douche

Ken je de Iceman? Wim hof is een fantastische kerel, die alle grenzen van de wetenschap versplinterd met zijn uitdagingen en Wim Hof Methode.

Met ademhalingsoefeningen,de juiste mindset en blootstelling aan kou,weet hij zijn immuunsysteem te sturen,en kan hij ziektecellen uit zijn lijf aanvechten.

Machtig interessant, maar nog belangrijker:
je voelt je na zo’n koude douche echt stukken beter.
Goed voor je productiviteit en je humeur.Aanrader dus.

Moet je het wel doen natuurlijk. Deed ik gisteren dus niet. 

6. Geen plan B

Een van mijn 7 Veerkracht Principes is het hebben van een plan B.

Dit leer ik mijn coachingklanten dagelijks.

Wanneer je niet van tevoren al hebt bepaald,
hoe je gaat handelen wanneer het mis gaat,
of het even niet gaat zoals je had gehoopt,
ga je reactief handelen en wordt het nog erger.

En natuurlijk weet ik dat wel, maar gisteren handelde ik er niet naar.

Er waren al genoeg signalen dat mijn Plan A niet ging werken:

• Mijn vrouw had een afspraak, waardoor ik thuis was met de kinderen
• Mijn jongste zoon ging die dag voor de 1e keer naar de peuterspeelzaal

Twee dingen, waarvan ik van tevoren al had in kunnen schatten,
dat 3 uur lang met volle bak focus,achter een scherm werken…
niet tot de opties ging behoren.

En dat geeft gegarandeerd frustratie. Waarvan akte.

7. Thuis werken

Als je ondernemer bent en je hebt een gezin, dan weet je het:

Thuis werken is lastig.

Er is altijd wel iemand die even om aandacht vraagt,
je ziet altijd wel iets in het huishouden om te doen,
en er komt altijd wel iemand onverwacht langs.
Resultaat: Productiviteit door het afvoerputje.

Daarom heb ik al een paar jaar een kantoor.
3 minuutjes fietsen van huis,
dus geen excuus meer om thuis te werken.

Gisteren wel. Resultaat: zie 4 regels naar boven.

8. Niet aan de planning houden

Waarom heb je een agenda?
Juist. Om dingen te plannen.

Wat heeft het voor nut als je het vervolgens niet doet?
Zero. Niente. Nada.Doen dus.

Een wijze les wanneer er 1 ding van je planning niet lukt:Ga niet schuiven. 

Ok, de afspraak van 10 uur is niet gelukt.
Het is nu 11 uur.
Verzet de afspraak van 10 naar morgen.
En ga verder zoals je gepland had.

Mooi praten. Gisteren: Paniek, kijken wat het belangrijkste was.

Resultaat: Veel onrust, veel schuiven, weinig opgeleverd.

9. Telefoonmodus: AAN

Een van de grootste productiviteit killers: Je telefoon.

We weten het allemaal:De wereld is binnen handbereik.
Daarom leggen we onze telefoon nooit weg,
en zijn we continue afgeleid.

Mijn coachklanten niet.

Zij doen hetzelfde als ik.
Telefoon tijdens focuswerk uit,
of op zijn minst op standje vliegtuig of nacht.

Levert je zeeën van tijd op,
en je focus gaat door het dak.
Mooie bijkomstigheid:je hoofd gaat weer eens leeg,
zodat je creatieve brein aan gaat.

Gisteren: De hele dag dat ding aan. Onzin, want ik was thuis en iedereen kan in noodgevallen op de thuistelefoon bellen. En niemand belde. Wel 1000 appjes en andere notificaties gelezen. 

10. Reactief handelen

Ik ben een groot voorstander van pro-actief handelen.

Vanuit jezelf dingen besluiten,
en je acties daar aan koppelen.
Waardoor Neo geen kans krijgt.
En je wint.

In de praktijk is dit lastiger dan het lijkt.

De meeste mensen leven reactief.
Meteen reageren op je telefoon,
meteen je mail beantwoorden,
meteen in paniek als er iets misgaat,
meteen boos als iemand iets doet,
wat je niet bevalt.

De switch maken van reactief naar pro-actief,
vereist dagelijks oefenen,
en een flinke portie veerkracht.
Maar het is het 100% waard.

Gisteren liep ik weer in de valkuil, door niet te oefenen. Vandaag begin ik weer.

Dus…?

Voor mij was bovenstaande lijst  een eye-opener.
Ik weet nu welke 10 dingen ik niet moet doen vandaag.

En jij?

Leuk dat je dit leest als leedvermaak.
Andermans pijn is altijd fijner dan die van jezelf.

Maar hoe zou het voor jou zijn als je minder reactief zou handelen?
Meer uurtjes zou slapen?
Net een beetje gezonder gaat eten…
en je schermtijd aan banden legt?

Ga ermee aan de slag en je zult groeien.
Laat je de kansen liggen,
dan zal de pijn groeien.

Iedere dag kun je kiezen.
Iedere dag kun je oefenen.

Succes!    (Hulp nodig? Klik hier!)