Iedereen ken het wel: Je was zoveel van plan op een dag. En je vindt jezelf ’s middags om twee uur in je pyjama, op de bank, met een zak chips series te kijken. Die dag lijkt verloren, maar dat hoeft niet. Dus hoe pak je jouw dag terug als dit gebeurt?

[phxoptin id=1470394246]

 

 

Samenvatting

De vraag vandaag: Hoe pak je nou je dag terug op het moment dat je merkt dat je eigenlijk niks aan het doen bent?

Of dat van al jouw plannen niks terecht komt die dag? En je eigenlijk van plan bent om de dag als verloren te beschouwen en gewoon lekker onderuit te gaan zakken, op de bank te gaan zitten, of verder te gaan met het kijken van die YouTube video’s op je werk.

Iedereen heeft betere dagen en minder goede dagen. Ja, ook ik.

Iedereen heeft wel eens een keer dat je ’s morgens dacht dat je super productief ging zijn en onderweg een beetje verviel in slechte gewoontes en continu afgeleid raakte en uiteindelijk ben je 4, 5 uur verder en sta je even stil bij het punt van, hee? Ik heb eigenlijk helemaal niks gedaan?

Die ToDo lijst die ik had, niks aan gebeurd, mijn plan om productief te zijn, niks van geworden. Je zit nog steeds in je pyjama thuis televisie te kijken, of je zit nog steeds achter die laptop de filmpjes van katten te bekijken die aan het zingen zijn.

Ik begrijp het, ik keur het niet goed, maar ik begrijp het.

En ik heb een aantal ideeën hoe je dat kunt oplossen, hoe je dat kunt verbeteren, hoe je er voor kunt zorgen dat jij, als je op dat punt komt, dat je dag niet als verloren gaat beschouwen, maar dat je juist alsnog die dingen gaat doen waardoor jij Momentum kunt ervaren en waardoor die dag toch als een geslaagde dag eindigt.

Bekijk nu deze aflevering om er meer over te weten te komen!

[phxoptin id=1441925687]

Beluister de Podcast

 

Volledige transcriptie van deze aflevering

De vraag vandaag: Hoe pak je nou je dag terug op het moment dat je merkt dat je eigenlijk niks aan het doen bent?

Of dat van al jouw plannen niks terecht komt die dag? En je eigenlijk van plan bent om de dag als verloren te beschouwen en gewoon lekker onderuit te gaan zakken, op de bank te gaan zitten, of verder te gaan met het kijken van die YouTube video’s op je werk.

Iedereen heeft betere dagen en minder goede dagen. En ook ik, iedereen heeft wel eens een keer dat je ’s morgens dacht dat je super productief ging zijn en onderweg een beetje verviel in slechte gewoontes en continu afgeleid raakte en uiteindelijk ben je 4, 5 uur verder en sta je even stil bij het punt van, hee? ik heb eigenlijk helemaal niks gedaan?

Die ToDo lijst die ik had, niks aan gebeurd, mijn plan om productief te zijn, niks van geworden. Je zit nog steeds in je pyjama thuis televisie te kijken, of je zit nog steeds achter die laptop de filmpjes van katten te bekijken die aan het zingen zijn.

Ik begrijp het, ik keur het niet goed, maar ik begrijp het.

En ik heb een aantal ideeën hoe je dat kunt oplossen, hoe je dat kunt verbeteren, hoe je er voor kunt zorgen dat jij, als je op dat punt komt, dat je dag niet als verloren gaat beschouwen, maar dat je juist alsnog die dingen gaat doen waardoor jij Momentum kunt ervaren en waardoor die dag toch als een geslaagde dag eindigt.

Stap 1: kom in beweging!

Dit is iets wat ik al heel vaak heb gezegd, maar ik zie een dag niet als 1 geheel, ik zie een dag als allerlei kleine blokken van 50 tot 55 minuten. En als je zo je dag gaat zien dan kun je, als je 4 uur hebt verpest daarvan en in jouw idee heb je 4 uur verspild, dan heb je nog altijd 4 of 5 uur, of 4 of 5 blokken, of 6 blokken of 7 blokken, afhankelijk van hoe lang je dag is, heb je nog open staan.

Dus ga dan eerst eventjes 10 minuten uit dat systeem komen, dus als jij aan het zappen bent en je ligt onderuit op de bank, stap dan uit die zone, ga iets anders doen. Dus ga in beweging komen.

En afhankelijk van hoe explosief dat je bent met bewegen, ga wandelen, of ga trampoline springen, of ga stretchen, of ga fitness oefeningen doen, of ga naar de sportschool en doe een workout, trek je hardloop kleren aan en ga rennen.

Zorg dat je in beweging komt. Want als je in beweging komt, dan shift dat, dan draait dat al jouw emoties naar het positieve.

Als jij je lui voelt en nutteloos en je komt in beweging, dan zul je merken dat je rechter gaat staan, rechter gaat lopen, dat je vrolijker gaat kijken en dat je echt op een veel positievere manier tegen de dag gaat aankijken, want je hebt iets gedaan, je bent in beweging gekomen.

En dan moet je gaan kijken van welke dingen heb ik vandaag niet goed gedaan?

Dus het tweede idee is, zorg er voor dat je gaat kijken: heb ik vandaag voldoende gedronken?

Heb ik mijn lichaam voldoende gehydrateerd? 9 van de 10 keer als ik in slechte gewoontes verval, dan ligt het aan het feit dat ik te weinig gedronken heb op de dag.

Dus dat ik een beetje aan het zappen ben, de tijd vliegt voorbij en ik heb eigenlijk niet door dat ik de afgelopen 3 uur geen druppel heb gedronken.

Het geldt meteen ook voor stap 3, namelijk: eten.

Als ik voldoende heb gedronken en ik ben in beweging gekomen en ik heb nog steeds het gevoel dat ik niet in de flow zit, dan heeft het vaak te maken met het feit dat ik lang niet heb gegeten, of de verkeerde dingen heb gegeten.

Dus als mijn lunch bij de McDonalds was en ik heb een opgeblazen gevoel, dan weet ik ook waar het aan ligt en dat ik ook veel minder geneigd ben om kwalitatief goede output te hebben die dag.

En dit is iets wat zo vaak onderschat wordt. Mensen eten aan hun bureau, eten bij hun laptop, zijn totaal niet gefocust op de kwaliteit van hun voedsel, eten vlug wat tussendoor, eten helemaal niet als ze zogenaamd in een flow zitten.

Vaak merken ze dan na een paar uur dat ze eigenlijk helemaal niet zo goed bezig zijn.

En dat is iets wat ik vandaag met je mee wil geven. Als jij merkt dat je een niet zo goede dag hebt, pak hem dan terug door in beweging te komen, goed te drinken, vervolgens een fatsoenlijke maaltijd, een voedende maaltijd te pakken, met voldoende groente, eiwitten en gezonde vetten. En je zult merken dat je echt je energieniveau een stuk naar boven tilt.

En als jij echt wilt presteren in je leven, dan zul je goed voor jezelf moeten zorgen.

En dan kun je pas naar stap 4 toe, om er voor te zorgen dat je dingen gaat analyseren. Dus je gaat kijken, ok, ik heb de afgelopen 4 uur niks gedaan, maar waar lag dat nou aan? Welke dingen zorgen er nou voor, welke afleidingen zorgen er voor dat ik niet die dingen ben gaan doen die ik graag wilde doen? Want anders zet je ze niet op jouw lijstje. Je wilt ze doen, je hebt een waarom, je weet waarom je het wilt, je weet wat je moet doen, hoe je het moet doen en toch deed je het niet.

Nou daar zitten een aantal triggers in, die heel belangrijk zijn om te analyseren en om te ontdekken.

Als jij ziet, ja, ik ben iedere keer afgeleid omdat ik Netflix op mijn computer heb, heb ik 1 belangrijke tip voor je, namelijk: zeg Netflix op en vervang het voor iets wat meer helpend is.

Zoals een abonnement op een boekenclub, zodat je iedere week een managementboek krijgt, of een inspirerend boek. Of dat je lid wordt van een audioboeken club, zoals Audible.

Op die manier ben je die negatieve gewoonte aan het omzetten naar een positievere gewoonte. Dus als jij dan de afgelopen 4 uur niet de dingen hebt gedaan die je zou moeten doen, ben je in ieder geval nog bezig met jezelf slimmer te maken en jezelf productiever te maken.

Of een stukje kennis op te nemen, in plaats van dat je alleen maar je hersens hebt afgestomd en vervolgens ook veel minder geneigd bent om iets in de praktijk te gaan brengen. Of iets in beweging te laten komen.

Dus zorg er voor dat je heel goed analyseert welke dingen zijn mijn voornaamste afleiders?

Als jij iedere keer wordt afgeleid door Facebook op jouw computer, haal het er af!

Laat je wachtwoord door een familielid wijzigen en ga er alleen maar op, op het moment dat je niet aan het werk bent. Dus je hebt je eigen wachtwoord niet en je gaat alleen maar op Facebook in het weekend bijvoorbeeld.

Dus dan moet je iedere keer het wachtwoord vragen aan iemand en als je gewoon een afspraak maakt voordat je jouw wachtwoord krijgt, dat de vraag wordt gesteld: moest jij niet werken? Dan weet je zeker dat je in ieder geval door de weeks niet gaat Facebooken op het moment dat het niet uitkomt.

En dat kun je voor alle social media doen die je niet per se nodig hebt. Dat kun je doen voor allerlei abonnementen, je kunt de afstandsbediening laten verstoppen, noem maar op, er zijn allerlei mogelijkheden die jij kunt invoegen in jouw leven om er voor te zorgen dat je productiever wordt, dat je echt de dingen doet die voor jou super belangrijk zijn.

En die super veel gaan opleveren op de langere termijn. Zodat je niet iedere keer die korte termijn pleziertjes wilt gaan bevredigen, maar dat je de lange termijn visie voor ogen houdt en dat je zult merken dat je veel meer gedaan krijgt door die week heen.

Dat je lekker in je vel zit, dat je voldoende in beweging komt. Iedere keer na een uur, of na 50 minuten even een pauze neemt, zodat je in die flow blijft en zodat je aan het einde van de dag kunt denken van ja, ik heb mijn dag goed gepakt of teruggepakt op het moment dat het mis ging.

En dan ga je iedere dag een belangrijk puntje krijgen waar je trots op kunt zijn. En dat is wat wij echt Momentum noemen.

Vond je deze aflevering leuk? Deel het dan met je vrienden en familie en mis geen aflevering meer door je te abonneren op de podcast en mijn youtubekanaal.