skip to Main Content
5 Vormen Van Diepe Ontspanning

5 vormen van diepe ontspanning

Veel mensen die altijd bezig zijn met dingen te ondernemen, die altijd heel erg hard door werken, die missen vaak diepe ontspanning. Ze genieten wel, maar het ontbreekt vaak aan volledige ontspanning.

Hier volgen 5 voorbeelden waarin je diepe ontspanning kunt ervaren.

1 Minuut Stilte

De eerste is super basic en heeft niks met mediteren te maken. Het is gewoon zitten, ogen dicht en je mond dicht houden. En vervolgens 1 minuut wachten.

Vervolgens zullen je gedachten alle kanten op gaan. En je krijgt de neiging om dingen te gaan doen.

Maar die ene minuut zal je diepe ontspanning geven door de dag heen.

Temperatuur Schok

Voorbeeld is om iedere ochtend een koude douche te nemen. En ’s avonds een warm bad of douche te nemen.

Die temperatuur schokken zijn dan ver boven of beneden je lichaamstemperatuur. En dat zorgt er voor dat je lichaam gedwongen wordt om een vorm van ontspanning te nemen.

Het geeft enorm veel rust in je lijf na een poosje als je bijvoorbeeld een koude douche neemt. Als je dat vaker gaat doen en het schrikeffect is weg, dan merk je dat je je lijft veel beter conditioneert om te ontspannen.

In het moment zijn

Dat is niets meer dan iets doen, wat je normaal gesproken op de automatische piloot doet, alleen je gaat dat nu bewust doen. Dus echt in het moment zijn.

Voorbeeld is om tijdens het fietsen echt bewust zijn van het fietsen, in het moment zijn, de wind voelen, je hartslag voelen, dat is in het moment zijn.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn de sleutel tot diepe ontspanning.

Een aanbevolen oefening is de boksademhalingsmethode, die ook in het leger wordt gebruikt om stress te reduceren.

De ademhalingsoefening is heel simpel, 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen, 4 seconden vasthouden.

Als je dat 2 tot 3 minuten achter elkaar hebt gedaan, dan zul je merken dat je veel meer ontspannen raakt.

Slapen

En dan slapen op de juiste manier, dus niet vlak voor het slapen nog even op je laptop of mobiel bezig bent. De laatste 2 uren ben je niet eens bezig met schermpjes.

Dan lees je bijvoorbeeld een boek, dan is het licht al beetje gedimd, dan ben je met ontspannende activiteiten bezig, dan heb je niet gegeten en niet gedronken.

Het liefst een warme douche nemen.

En als laatste voor het slapen gaan dankbaarheidsoefeningen, opschrijven waar je dankbaar voor bent die dag en wat je intentie is voor de dag erna.

Hierdoor zal je een diepe slaap hebben en diepe ontspanning ervaren na een nacht in een bed te hebben gelegen.

Beluister de podcast

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.